DEL MIEDO A LA CLARIDAD




¿QUE ES EL MIEDO?

El miedo emoción producto de una sensación de alerta o angustia causada

por un peligro real o imaginario. Su meta es la supervivencia. En fracciones de

segundo el cerebro


  • Estimulo

  • sensacion

  • reaccion

  • miedo

  • cambios

  • Luchar

  • Huir


El centro de operaciones del miedo en nuestro cerebro es la amígdala. La crisis

actual ha disparado la alarma a nuestro sistema límbico y estamos pasando no

solo por la pandemia de virus corona, sino también por una epidemia de miedo, si

es que se puede valorar así.


Ciclo del miedo

  • Estimulo

Ejemplo: vemos noticias sobre el covid-19

  • Sensación

Ejemplo: sentimos que no tenemos control sobre esta amenaza, sentimos que no

podemos predecir lo que va a suceder

  • Reacción

Ejemplo: sentimos miedo y lo manifestamos, queriendo huir, no queremos saber

más del asunto. O, lo enfrentamos, nos informamos, guardamos la cuarentena,

fortalecemos el sistema inmune.

  • Cambios

Corporales: sudoración, aumento de la presión cardiaca, dilatación de las pupilas,

contracción muscular, descenso de la temperatura del cuerpo

Mentales: atención concentrada en el problema, pensamientos desbocados,

reiterativos y pesimismo encubierto o desplegado.

Emocionales: irritabilidad, susceptibilidad, depresión, ansiedad, duda, ira

Cuando el miedo es nuestra forma aprendida de reacción, permitimos que nuestro

cuerpo se paralice al igual que la capacidad de evaluar la situación.


Siempre podemos manejar de forma proactiva el miedo.

El miedo entonces cumplirá su función de preservarnos la vida y podremos

utilizarlo como energía.

Según la medicina china tradicional, que practico, cada emoción tiene un órgano

asociado. En el caso del miedo, el órgano asociado es el riñón / la vejiga. Una

exposición crónica al miedo podría desencadenar una patología del riñón o la

vejiga.


En la MCT las emociones no son ni positivas ni negativas. Cada emoción tiene su

función en la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Cuando una emoción causa

sobre excitación también causa desequilibrio permitiendo el desarrollo de una

patología.


El miedo se asocia al agua y al fuego. En la MCT el riñón se relaciona con la vida

y los procesos que la sostienen. Igualmente el miedo puede proteger la vida o lo

contrario. El elemento agua se asocia al miedo y el elemento fuego se asocia a la

voluntad. Estos dos polos en equilibrio permiten la preservación de la vida, generan vitalidad y armonía. Cuando estos elementos se encuentran inestables entra la enfermedad.


¿POR QUE COMPARAR EL MIEDO A LA OSCURIDAD?

Un cuadro clásico de miedo, es el miedo a la oscuridad.


Escena

  • Nos acostamos a dormir.

  • Estamos nerviosos por los acontecimientos del día y tenemos una sensación de intranquilidad. Comenzamos a pensar en la posibilidad de que haya algo bajo la cama.

Tenemos dos opciones, nos mantenemos por horas sintiendo miedo o nos levantamos y encendemos la luz para revisar bajo la cama y constatar que no hay ningún peligro y volvemos a la cama a dormir plácidamente.


El miedo nos pone del lado de la oscuridad como en el ejemplo. Ante la oscuridad,

no vemos las opciones de salida. Nuestra mente a oscuras se paraliza y pierde la capacidad de observar objetivamente la situación y actuar en consecuencia.


Si, muchas veces, toca huir, muchas otras corresponde enfrentarnos a la

situación, aclararla, arrojar luz sobre ella o sencillamente luchar.

La MCT además de la acupuntura y las hierbas, utiliza técnicas de afrontamiento

del miedo que permiten el equilibrio y promueven el bienestar físico y emocional.

Entre estas técnicas, está el chi kun, el taichí, la meditación, el masaje tuina.


Ayuda

  • Arrojar luz sobre el miedo.

  • Detente

  • Respira

  • Observa

  • Evalúa el riesgo real

  • Decide

  • Busca el propósito

  • Ocúpate

Genera el equilibrio con actividades Yin yang

  • Las actividades yin son las que te llevan hacia adentro: leer, orar, tejer, coser, meditar, taichí, chikun, orar, contemplar

  • Las actividades yang son las que te sacan al exterior: correr, bailar, nadar, aerobicos, jugar en equipo….


TECNICAS DE MANEJO DEL MIEDO

UN EJERCICIO de acu presión y respiración


Miedo: Shen Menn- Puerta del espíritu C 7- Miedo, pánico, insomnio

Indicaciones:

Ubica el punto C7 Shen Men (puerta del espíritu) en la línea de la muñeca. Coloca

el temporizador de tu celular en 5 minutos. Cierra los ojos para facilitar el ejercicio.

Presiona el punto mientras cuentas del uno al diez, una y otra vez hasta que

suene la alarma. Cambia de mano y repite




Dieta yin yang

(agua y fuego) para el mejor manejo del miedo


Desayuno

Yogurt con frutos secos

Avena cocida con arandanos o fresas o banana

Fruli miedos


Almuerzo

Risotto de con espinacas con piñones

Ensalada de aguacate relleno de berro o rúcula


Cena

Crema de espárragos

Salmon a la plancha u hongo portobello a la plancha con papas al horno rellenas

con vegetales verdes


Suplemento nutricional estrella: Omega 3 (2000mg/d)


Fruli 1 calma:

1 banana

1 tableta pequeña de chocolate oscuro

5 almendras

2 tz de agua de linaza o de leche de almendras

Fruli 2 observa:

1 banana

1 cda de semillas de chia

1 cda de semillas de linaza

½ aguacate

1 tz de leche de almendras o merey

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